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养生-如何正确提高你的基础代谢？

大多数的小伙伴都知道

文章来源：http://www.4000531.com/aspcms/about/taian400.html

减肥的关键在于基础代谢率的高低

基础代谢就像身体里面的一台小机器

每时每刻都在燃烧热量

基础代谢受年龄、体重、饮食、锻炼习惯

多方面因素的影响

像年龄我们是无法改变的

那么，我们该怎么通过可以改变的因素

去提高基础代谢，提高减肥效率呢？

你是否尝试了各种方法，但是小肚腩就是消不下去？

如果你正处于这种状态

今天就要来给大家讲讲减肥一定要注意的这些事

提高我们的基础代谢，加速燃脂

1、不要猛减热量

采用热量非常低的饮食方式是普通人最常用的减肥方式，但这并不是一种行之有效的减肥方法。

人体内有一套自动保持正常体重的程序，一旦你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，身体默认你正处于饥饿状态。

2、一定要吃早餐

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。科学表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。

那么，应采取何种方法消除身心疲劳呢?可以将放松身心的方法列成表格并逐一去实践，如饭后去遛遛狗、听听自己喜欢的古典音乐、找几位不错的朋友聊聊天，等等，其方式多种多样任你自己去发现。

12、多吃香蕉

香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。

因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

13、常吃海鱼

经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3～4份鱼。

14、运动方式要常变

实践证明，你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便愈少。这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式。

运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。

因为肌体这时要想恢复体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织。

15、检查甲状腺

如果怀疑自己的新陈代谢水平低下，你也可能患了甲状腺功能低下症。在美国有25%的女性正遭受这种疾病的困扰，其中有些人并不知道自己患了这种病。

甲状腺控制着人体的新陈代谢功能，因此甲状腺功能低下的首发症状之一就是体重增加。所以，必要时，可去医院检查。

如果确实患了这种病症，就要在医生的指导下使用甲状腺素治疗。待甲状腺素水平恢复后，多余的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失。

16、补充铁质

铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。

成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。

17、常喝绿茶

绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。

这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。