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养生-倒走，摇摇晃晃很危险

倒走，摇摇晃晃很危险

文章来源：http://www.4000531.com/aspcms/about/taian400.html

生活中，不少人把倒走作为强身健体的锻炼方式。究其原理，是因为倒走时需维持身体平衡和肢体协调，所动员的肌肉用力顺序、大小等方面都与正走不同，因此，能给人一种新奇刺激的感觉，也能锻炼小脑功能。不过，如果方法不对，倒走非常容易造成意外伤害，建议注意以下几点。

1.做好运动安全防护。高龄，患严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，均不宜倒走。倒走是反序反向运动，对平衡性、协调性和反应能力要求较高，加上无法通过眼睛观察前进路况，易出现跌倒、碰撞等情况。建议选择平坦、封闭、软硬适当、人较少的场地，为确保安全，最好结伴同行，一人倒走锻炼，同伴正走观察、及时提醒，两人交替轮换。

2.最好穿平底鞋。倒走时人体重心偏后，穿平底鞋有利于感觉重心变化，降低摔倒几率。

3.腰不好的患者倒走时，建议小步、慢速，只有这样，才能充分调动身体稳定肌肉（动作快易被其他肌肉代偿，或对肌肉刺激不足），起到矫正姿势、强制重心后移的作用。因此，倒走时要让脚跟踩实，动作慢而精准，膝关节适当弯曲，身体重心保持稳定。

在此提醒，倒走锻炼因为速度慢、动作频率低，所以强度不大，对体力要求不高，对心肺功能的促进作用也较小（以有氧耐力锻炼为目标时，运动需达到足够的强度，才能收到显著效果）。也正因此，倒走不能减肥。